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Esport et Santé

L’importance de l’ergonomie en Esport

ergonomie esport

L’ergonomie en Esport est l’étude de la manière dont les joueurs interagissent avec leur environnement de jeu, notamment leur matériel et leur espace de travail. Elle vise à optimiser le confort, la performance et la sécurité des joueurs, afin de prévenir les blessures et les douleurs liées à de longues heures passées devant un écran.

L’ergonomie en Esport concerne principalement le choix et la disposition du matériel de jeu, tels que le clavier, la souris, le casque et le fauteuil. Il est important de s’assurer que ces équipements sont adaptés à la taille et à la posture du joueur, afin d’éviter les tensions musculaires et les douleurs articulaires.

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Le choix d’un bon fauteuil est particulièrement important, car c’est l’élément qui va soutenir le joueur pendant de longues heures. Il est recommandé de privilégier un fauteuil ajustable et confortable, qui permette de maintenir une bonne posture et de soulager la pression sur les points de contact avec le corps.

L’espace de travail doit également être adapté aux besoins du joueur. Il est important de veiller à ce que l’écran soit placé à une distance confortable, de manière à éviter les maux de tête et la fatigue oculaire. La hauteur de l’écran et du clavier doivent également être ajustées de manière à prévenir les tensions musculaires et les douleurs au cou et aux épaules.

En plus de choisir le bon matériel et de configurer correctement l’espace de travail, il est important de prendre des pauses régulières pour se dégourdir les jambes et étirer les muscles. Les joueurs professionnels sont souvent conseillés de suivre un programme de musculation et d’étirement pour renforcer leur corps et leur permettre de mieux supporter les exigences de leur sport.

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Il est également recommandé de pratiquer une activité physique en dehors de l’esport, afin de développer une bonne condition physique générale et de maintenir un équilibre entre le travail et le repos. Gaming & Santé vous donne les clés pour faire un programme de musculation, consultez notre article à ce sujet.

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En résumé, l’ergonomie en esport est un aspect important de la pratique de ce sport, qui vise à optimiser le confort, la performance et la sécurité des joueurs. Elle concerne le choix et la disposition du matériel de jeu, ainsi que l’aménagement de l’espace de travail. En prenant en compte ces éléments, les joueurs peuvent prévenir les blessures et les douleurs liées à de longues heures passées

Addiction aux jeux vidéo

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Les jeux vidéo sont une forme de divertissement de plus en plus populaire, mais ils présentent également certains dangers dont les parents doivent être conscients. L’addiction aux jeux vidéo peut entraîner de graves problèmes de santé et même affecter vos relations. Les jeux vidéo violents augmentent l’agressivité de la plupart des joueurs, et plus les graphismes sont réalistes, plus ils sont dérangeants. Voici ce que vous devez savoir si vous voulez assurer la sécurité de votre famille tout en profitant de ce passe-temps :

Ne négligez pas le monde réel lorsque vous jouez à des jeux vidéo.

Vous pouvez jouer aux jeux vidéo pour le plaisir, mais ne les laissez pas prendre le dessus sur votre vie. Si vous jouez trop et négligez d’autres aspects de votre vie, cela peut conduire à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. Vous devez également veiller à ne pas jouer lorsque vous vous sentez malade ou déprimé (ISERM). De plus, il est recommandé de pratiquer du sport à côté de vos sessions de jeu. N’hésitez pas à télécharger votre Programme GRATUIT (musculation à la maison sans matériel). Gaming & Santé vous accompagne dans votre remise en forme ! Rejoignez la communauté sur YouTube, Instagram ou encore sur nos lives Twitch.

Les jeux vidéo peuvent causer des problèmes de santé.

Les jeux vidéo peuvent causer des problèmes de santé.

  • L’obésité : Une étude de l’Université du Michigan a révélé que les joueurs sont plus susceptibles d’être obèses que les non-joueurs et que ceux qui jouent à des jeux vidéo pendant trois heures ou plus par jour sont deux fois plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses que ceux qui ne jouent pas du tout.
  • Fatigue oculaire : L’American Optometric Association rapporte que jouer à des jeux vidéo pendant plus d’une heure à la fois peut provoquer une fatigue oculaire et une sécheresse des yeux, ce qui peut entraîner une vision floue et des maux de tête.
  • Syndrome du canal carpien : Selon la clinique Mayo, le syndrome du canal carpien se produit lorsque les muscles de votre poignet s’affaiblissent, provoquant une pression sur votre nerf médian – le nerf principal de votre main – et entraînant un engourdissement, une faiblesse ou des picotements dans vos doigts. Cette affection est souvent causée par des mouvements répétitifs tels que taper sur un clavier d’ordinateur, écrire avec un stylo et du papier pendant de longues périodes ou jouer à des jeux vidéo pendant de longues périodes. Elle est plus fréquente chez les personnes âgées de plus de 40 ans, mais des adultes plus jeunes peuvent également la développer s’ils pratiquent ces activités pendant de longues périodes sans faire de pauses entre les sessions.”

L’addiction aux jeux vidéo 

L’addiction aux jeux vidéo est un vrai problème. L’Association médicale américaine a récemment pris les premières mesures pour la reconnaître en tant que telle, en prévenant qu’il ne s’agit pas seulement d’un problème pour les adultes.

La dépendance aux jeux vidéo peut être aussi grave que les jeux d’argent. Et elle touche des personnes de tous âges, y compris des personnes âgées de 8 ans seulement !

L’addiction aux jeux vidéo peut également être une porte d’entrée pour les jeux d’argent, l’abus d’alcool et de drogues, la dépression et les troubles anxieux. En fait, des recherches ont montré que les personnes dépendantes des jeux vidéo sont plus susceptibles que les autres de souffrir de problèmes de santé mentale tels que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et les troubles du spectre autistique. Ces troubles les entraînent souvent dans une spirale infernale de dépression, d’automutilation et de tentatives de suicide.

Comme nous l’avons vu ci-dessus avec l’histoire de Steven, il ne s’agit pas d’un cas isolé : en fait, de nombreux cas de joueurs sont morts après avoir trop joué à Fortnite ou Call Of Duty. Ce n’est pas seulement dû à la fatigue – il est prouvé que jouer à des jeux violents provoque des changements dans le cerveau qui augmentent la probabilité de développer une dépendance ; c’est aussi parce que ces types de jeux affectent nos modèles de comportement en nous récompensant avec des sentiments positifs lorsque nous nous engageons dans certains comportements dans ces jeux (comme tuer des ennemis virtuels). Cela signifie que lorsque nous jouons régulièrement à ces types de jeux (et surtout s’ils sont extrêmement populaires), notre cerveau commence à se conditionner inconsciemment à vouloir à nouveau obtenir ces récompenses, quelles que soient les conséquences que cela peut avoir !

L’addiction aux jeux vidéo affecte également l’éducation

Outre les effets négatifs mentionnés ci-dessus, la dépendance aux jeux vidéo peut également affecter votre éducation, vos relations et votre capacité à profiter des autres choses de la vie.

Il est important de savoir qu’il s’agit d’un véritable problème, qui provoque détresse et malheur. Si elle n’est pas contrôlée, l’addiction aux jeux vidéo peut conduire à d’autres dépendances telles que l’abus de drogues ou d’alcool.

Les jeux vidéo violents augmentent l’agressivité chez la plupart des joueurs.

Alors que certaines études n’ont pas trouvé de corrélation entre la violence et le comportement agressif, d’autres suggèrent que les jeux vidéo violents peuvent augmenter l’agressivité chez la plupart des joueurs. L’agressivité est une réponse apprise à la violence ; il est possible que le fait de jouer à des jeux vidéo violents désensibilise les gens à la violence et les rende moins susceptibles d’éprouver de l’empathie pour les personnes souffrant de douleurs ou de traumatismes ou de les aider.

Les jeux vidéo peuvent avoir un impact négatif sur notre capacité d’empathie envers les autres. Les recherches montrent que les jeux vidéo violents entraînent une augmentation de l’agressivité, une désensibilisation et une diminution du comportement prosocial. Une méta-analyse de la relation entre le jeu vidéo violent et l’agression a révélé que l’exposition aux jeux violents est associée à une augmentation des pensées agressives, des sentiments de colère, de l’excitation physiologique (par exemple, le rythme cardiaque) et à une diminution des comportements d’aide.

Une étude menée par le Dr Craig Anderson a montré qu’après avoir joué à un jeu violent pendant 20 minutes, les participants devenaient plus agressifs lorsqu’on leur demandait ensuite d’écrire sur un incident au cours duquel quelqu’un les avait mis en colère ou de décrire ce qu’ils avaient ressenti en voyant cela arriver à une autre personne.*

Alors que certaines personnes affirment que le fait de jouer à des jeux vidéo violents n’augmente pas la violence ou l’agressivité dans le monde réel parce que cela ne se traduit pas nécessairement par un comportement dans la vie réelle, des études ont démontré le contraire : Le groupe de travail de l’American Psychological Association sur les médias violents a examiné plus de 150 études entre 2000 et 2013 et a conclu que l’exposition à la violence dans les médias a des effets mesurables sur les pensées et les comportements des enfants ainsi que sur les pensées et les émotions des adultes (Anderson et al., 2010).

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Plus les graphismes sont réalistes, plus ils sont dérangeants.

Les jeux vidéo peuvent être un moyen amusant de passer le temps, mais il existe certains dangers que les parents doivent prendre en compte avant d’autoriser leurs enfants à y jouer. Plus les graphismes sont réalistes, plus ils peuvent être dérangeants.

C’est le cas de Grand Theft Auto (GTA), un jeu de simulation de crime dans lequel les joueurs peuvent commettre des crimes tels que des vols et des meurtres en utilisant des armes réalistes comme des fusils et des couteaux. C’est l’un des nombreux exemples de jeux vidéo qui permettent aux joueurs d’utiliser des objets et des actions du monde réel afin d’atteindre des objectifs dans le jeu. Dans GTA, les joueurs incarnent des criminels qui vivent dans un environnement urbain où la criminalité sévit dans toute la société ; cependant, ils ne sont pas confrontés aux conséquences graves de leurs actes parce qu’ils jouent simplement à un jeu où personne n’est blessé physiquement ou émotionnellement par ce qui se passe dans son monde virtuel. Parce que ces jeux peuvent parfois sembler si réels, il devient facile pour les personnes (en particulier les jeunes enfants) qui n’ont pas d’expérience avec les ordinateurs/la technologie ou qui ne savent pas à quelle distance la réalité commence/se termine lorsque vous commencez à trop y penser.

Les parents doivent surveiller les jeux vidéo de leurs enfants pour s’assurer qu’ils ne deviennent pas incontrôlables.

Il est important de surveiller l’utilisation des jeux vidéo par votre enfant. Les jeux vidéo peuvent être un moyen amusant de passer le temps, mais ils ne doivent pas être pratiqués au détriment d’autres activités essentielles à un développement sain.

Le temps passé devant l’écran par votre enfant doit être limité à deux heures par jour ou moins, en fonction de son âge. Si votre enfant joue à des jeux vidéo violents, veillez à ce qu’il n’y consacre pas plus d’une heure par jour. Ne permettez pas à vos enfants de jouer à un jeu vidéo, quel qu’il soit, lorsqu’il fait nuit dehors ou dans une pièce sans lumière (par exemple, pendant l’heure d’été). Il est également important que les parents surveillent le cycle de sommeil de leurs enfants, car il a été démontré que le jeu excessif perturbe le rythme circadien naturel du corps et affecte la santé et le bien-être général à long terme.

À retenir : Les jeux vidéo présentent certains dangers, mais ils peuvent être maîtrisés si vous les comprenez.

Afin de comprendre les dangers des jeux vidéo, il est important de se rappeler ce qu’ils sont :

  • Les jeux vidéo peuvent créer une addiction. Les jeunes qui jouent à des jeux vidéo pendant de longues périodes peuvent devenir dépendants de la même manière qu’un individu qui consomme de la drogue ou de l’alcool est dépendant.
  • Les jeux vidéo peuvent affecter votre santé. Une étude menée en 2012 a révélé que jouer à des jeux vidéo violents pendant plus de trois heures par jour peut entraîner un comportement agressif et de mauvais résultats scolaires chez les enfants. En outre, des chercheurs japonais ont constaté que jouer à des jeux vidéo violents entraîne une réduction de la densité de la matière grise dans plusieurs zones du cerveau, notamment celles associées à la régulation émotionnelle et à la formation de la mémoire (Konishi et al., 2017). Les parents doivent surveiller l’utilisation des jeux vidéo par leurs enfants afin qu’ils ne dépassent pas les limites recommandées de temps d’utilisation (par exemple, 1 heure par jour).
  • Les jeux vidéo peuvent vous désensibiliser à la violence. Des chercheurs étudient ce phénomène depuis 1993, date à laquelle ils l’ont remarqué pour la première fois chez des écoliers japonais qui jouaient à des jeux vidéo violents comme Mortal Kombat II (Nakamura et al., 1993). Ils ont constaté que ces enfants étaient moins susceptibles que les autres élèves de n’être exposés spécifiquement que lors de séances de jeu à la maison ou chez des amis, avant la reprise de l’école après les vacances d’été, des mois plus tard, en raison de
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Les jeux vidéo peuvent être très amusants, mais ils présentent aussi certains dangers. Si vous souhaitez y jouer, assurez-vous de savoir quels peuvent être les dangers et comment les éviter. C’est pourquoi Gaming & Santé vous accompagne en vous donnant les clés pour réussir votre transformation. Pour les plus motivés, téléchargez le Programme GOLD : un programme de musculation à la maison !

Comment prendre du muscle ?

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Vous ne savez pas comment prendre du muscle ? Tout d’abord il faut s’intéresser à l’hypertrophie (prise de muscle) : le processus par lequel les muscles augmentent de volume et de masse. Elle est souvent recherchée par les sportifs de musculation, qui cherchent à augmenter la taille de leurs muscles et à améliorer leur physique. L’hypertrophie peut également être bénéfique pour la santé, en renforçant les os et en améliorant la capacité physique.

Pour favoriser la prise de muscle rapidement, il est recommandé de suivre un entraînement de musculation (Comment faire un programme musculation) régulier et intensif, en utilisant des charges suffisamment lourdes pour solliciter les muscles de manière optimale. L’entraînement en séries de 8 à 12 répétitions est généralement considéré comme le plus adapté pour favoriser l’hypertrophie. Il est également important de respecter des temps de repos suffisants entre les séances d’entraînement, afin de permettre aux muscles de se régénérer et de se développer.

L’alimentation joue également un rôle important dans l’hypertrophie. Il est recommandé de consommer suffisamment de protéines, qui sont les éléments constitutifs des muscles, et de glucides, qui fournissent de l’énergie à l’organisme. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour maintenir un bon état hydrique et favoriser la régénération musculaire. N’hésitez pas à consulter notre article sur les bases d’une alimentation saine.

Il est important de noter que l’hypertrophie nécessite du temps et de la patience. Elle ne se produira pas du jour au lendemain et nécessite un entraînement régulier et une alimentation adaptée sur le long terme. Il est également important de respecter ses limites et de ne pas forcer sur les exercices, afin de prévenir les blessures.

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Voici 5 astuces pour prendre du muscle rapidement

  1. Suivez un entraînement de musculation intensif : pour favoriser la croissance musculaire, il est important de solliciter les muscles de manière optimale lors de vos séances d’entraînement. Privilégiez des exercices poly-articulaires (qui sollicitent plusieurs articulations à la fois) et utilisez des charges suffisamment lourdes pour atteindre l’échec musculaire dans les 8 à 12 répétitions.
  2. Respectez des temps de repos suffisants : la régénération musculaire est tout aussi importante que l’entraînement en lui-même. Assurez-vous de respecter des temps de repos suffisants entre vos séances d’entraînement et veillez à bien dormir chaque nuit.
  3. Consommez suffisamment de protéines : les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Pour favoriser la croissance musculaire, il est important de consommer suffisamment de protéines de qualité, comme la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines.
  4. Faites attention à votre apport en glucides : les glucides fournissent de l’énergie à l’organisme et sont essentiels pour les performances sportives. Pour prendre du muscle, il est recommandé de consommer des glucides complexes (pâtes complètes, riz complet, quinoa, etc.) avant et après l’entraînement.
  5. Buvez suffisamment d’eau : l’eau joue un rôle fondamentale pour maintenir notre corps en bonne santé. Les muscles doivent être hydratés durant les entraînements pour favoriser de meilleurs performances. L’eau joue également un rôle essentielle pour aider à la récupération après les séances. Pour cela, il est conseillé de boire au moins 8 verres d’eau par jour, afin de rester en bonne santé (recommandation).
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Pour accélérer votre prise de muscle, Gaming & Santé vous donne les clés pour commencer votre entraînement durant 5 semaines (sport + alimentation + motivation). Découvrez le Programme GOLD !

Quel est le meilleur setup pour l’Esport ?

L’esport nécessite un setup alliant confort et performance, mais quel est le meilleure Setup Esport en 2022 ? Les joueurs recherchent en permanence l’équilibre entre l’esthétisme et l’ergonomie pour leur installation. 

Confort et ergonomie

Dans un premier temps, l’Esportif veut pouvoir s’entraîner dans de bonnes conditions et optimiser son setup Esport. C’est pourquoi l’ergonomie et le confort sont primordiales. Le confort du setup commence par choisir une chaise offrant un dossier maintenant le dos droit durant les sessions de jeu. Ensuite, la position de l’écran est importante, le milieu de l’écran doit être en face des yeux de joueurs. Cela évite qu’il baisse la nuque et soulage les douleurs aux cervicales. La souris ne doit pas être ni trop grande, ni trop petite et ni trop lourde, afin de ne pas sur-solliciter le poignet. Le casque doit être supporté durant de nombreuses heures, sans donner cette sensation désagréable « d’écrasement » des oreilles. Nous vous proposons selon Gaming & Santé les meilleurs périphériques à utiliser pour un setup Esport.
Pour cela, vous pouvez consulter le site topachat.com appartenant au Groupe LDLC ou amazon.com . Vous trouverez l’ensemble des périphériques dont vous aurez besoin pour le meilleur setup Esport en 2022 !

Performance

Dans un second temps, un bon setup Esport en 2021 doit être capable de tourner un jeu compétitif au moins en 144 Hz et 144fps. Si vous souhaitez optimiser la résolution de votre écran, consultez notre article sur les FPS et les Hz (lien). Le composant ultime dans un setup Esport est la fameuse « carte graphique ». C’est grâce à ce composant que la puissance sera transmise à l’écran et favoriser de meilleures performances par la rapidité des calculs dans les jeux. Vous pouvez commencer votre premier setup avec une RTX 2060 afin de pouvoir jouer confortablement et éviter les baisses de FPS durant les sessions. Le processeur est également important, les jeux Esports sont plus performants sur Intel que sur AMD. Nous préconisons au minimum un Intel Core i5 si vous ne souhaitez pas streamer. Partez sur un Intel Core i7 si vous souhaitez streamer ou enregistrez vos parties. N’hésitez pas à consulter notre article sur comment streamer (lien), découvrez nos conseils. De plus, pour un setup Esport nous recommandons au minimum 16 Go de mémoires vives et 32 Go pour voir grand (RAM).

Une fois le setup optimisé, nous conseillons tout de même de vous échauffer avant une session d’entraînement, consultez l’article sur les échauffements en Esport. Afin d’allier performance et réactivité, il est nécessaire d’avoir une routine d’entraînement avant chaque session de jeu. Gaming & Santé vous conseil de lancer au moins 1 game en non classée pour retrouver votre mémoire musculaire.

Esthétisme du setup Esport : le RGB

La plupart des Gamers apprécient un bon setup Esport, c’est une décoration et un plaisir à entretenir. Le RGB vient apporter de la couleur et beauté à un setup, en fonction de votre budget, il est sûrement intéressant de favoriser les performances au RGB. Vous pourrez au fur et à mesure améliorer votre setup en apportant des LEDS et composants RGB.
Néanmoins, si votre setup vous donne envie de jouer, cela vous poussera à travailler dans de bonnes conditions : c’est important ! Ne négligez pas votre environnement pour vos choix de setup et adaptez le à vos besoins.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les composants d’un PC gamer (lien), consultez notre article complet nous vous détaillons tout.

Programme Esport Gratuit
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Gaming & Santé rappel qu’un bon setup Esport ne remplace pas une activité physique à coté, profitez de notre programme gratuit pour reprendre votre vie en main. 

Les 10 bienfaits de l’Esport sur la santé

La santé est parfois négligée pour certains joueurs, il est nécessaire de comprendre l’importance d’être en pleine forme pour rester performant aux jeux vidéo. De plus, il n’est pas négligeable que pratiquer de l’Esport apporte des bénéfices aux gamers dans la vie de tous les jours. Mais, il ne faut pas oublier qu’un sportif s’entretien et un Esportif doit également s’entretenir pour ne pas dégrader sa condition physique. 

bienfaits de l'esport

Pourquoi Gaming & Santé ?

La pratique de l’Esport est sédentaire, nous restons assis devant un écran durant de longues sessions de jeu. Il est important d’avoir une dépense à coté pour éviter de dégrader sa condition physique, de manger équilibré pour empêcher de mal manger. Le manque d’activité physique impacte la vision, la prise ou perte de poids, le sommeil et notamment les problèmes d’articulations (poignets, cervicales et dos). C’est pourquoi Gaming & Santé vous propose un programme gratuit afin de reprendre votre vie en main avec un programme adapté aux gamers.

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En France, nous constatons une volonté générale pour reprendre en main son hygiène de vie, faire du sport, bien manger, etc… Néanmoins, beaucoup de personnes ne disposent pas des clés pour réussir ce changement. C’est pourquoi Gaming & Santé adapte la pratique physique aux gamers, grâce aux retours de la communauté. Les programmes proposent un accompagnement sur le plan sportif, alimentaire et psychologique. Avec Gaming & Santé “Win ta vie” !

Les Bienfaits de l’Esport

L’Esport, ou sport électronique, est de plus en plus populaire ces dernières années et il est maintenant considéré comme une activité sportive à part entière. Mais au-delà de simplement divertir, l’esport a également de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale des joueurs.

Tout d’abord, l’esport peut aider à améliorer la coordination main-œil et la réaction rapide. Les joueurs professionnels doivent souvent réagir rapidement aux stimuli visuels et utiliser habilement leur contrôleur ou leur clavier pour exécuter des mouvements précis. Cela peut entraîner une amélioration de la coordination main-œil et de la réaction rapide, ce qui peut avoir des répercussions positives sur d’autres sports et activités physiques.

En outre, l’esport peut être un moyen de se détendre et de se défouler après une journée stressante. La plupart des jeux vidéo nécessitent une concentration intense, ce qui peut aider à oublier les soucis de la vie quotidienne et à se concentrer sur quelque chose de positif. De plus, jouer à des jeux en ligne peut être une excellente façon de se connecter avec d’autres personnes et de participer à une communauté en ligne, ce qui peut contribuer à une meilleure santé mentale.

Enfin, l’esport peut être un moyen de rester en forme physique. Bien que la plupart des jeux vidéo ne nécessitent pas de mouvement physique intense, certains jeux, tels que les jeux de danse ou de fitness, peuvent être excellents pour se maintenir en forme. De plus, certains joueurs professionnels adoptent des régimes alimentaires sains et des routines d’exercice pour rester en forme et performants.

En résumé, l’esport peut être bénéfique pour la santé physique et mentale de nombreuses manières. Si vous êtes intéressé par l’esport, il est important de trouver un équilibre et de ne pas passer trop de temps devant un écran, mais dans l’ensemble, cela peut être une activité divertissante et bénéfique pour votre bien-être.

Les 10 bienfaits des jeux vidéo sur la santé

Avant tout, il faut savoir que la pratique de l’Esport apporte 10 bienfaits sur la santé. Nous constatons que diverses dimensions sont implantées, telles que la physiologie et la psychologie. Le Esport est bénéfique pour les pratiquants sur différents points que nous allons aborder :

  1. Pratiquer le Esport vous permet d’améliorer vos réflexes, votre précision et la rapidité, vous allez devenir une machine.
  2. Vous allez perfectionner votre mémoire et votre capacité d’adaptation dans diverses situations.
  3. Les jeux vidéo sont excellents pour votre vue, lorsque les conseils sont respectés (voir article).
  4. Cela peut favoriser l’imagination et la créativité.
  5. C’est l’occasion de booster votre niveau d’anglais, car la plupart des jeux sont plus optimisés dans cette langue.
  6. Les jeux peuvent permettre de rencontrer des gens sympas et former une équipe Esport.
  7. Les jeux compétitifs vous poussent à vous surpasser et à vous entraîner pour devenir meilleur.
  8. Prenez confiance en vous et adieu la peur de l’échec ! Dans un jeu vidéo, nous ne craignons pas d’échouer, on essaie et on recommence pour s’entraîner.
  9. Le Esport est très convivial avec ses amis et permet de développer votre esprit d’équipe.
  10. Jouer vous permet également de décompresser après les cours ou en rentrant du travail, quand on s’ennuie les jeux vidéo sont des bons passe-temps.

Vous l’aurez compris, l’Esport permet 10 bienfaits sur la santé lorsque la pratique n’est pas intensive. Car, l’Esport intensif devient nocif à l’instar du sport classique intensif ! Trouvez l’équilibre et vous bénéficierez des bienfaits de l’Esport sur la santé.

Les 10 avantages de pratiquer du sport à coté des sessions de jeu

Sport et Esport

Pratiquer une activité physique est important pour être en bonne santé. Vous le savez, mais la musculation est souvent sous estimée sur les bienfaits du sport sur la santé. Plusieurs dimensions sont également impactées, telles que la psychologie et la sophrologie (sommeil). Désormais, découvrons les 10 avantages de pratiquer du sport à côté des sessions de jeu :

  1. Vous avez la sensation d’être fatigué ? C’est souvent le manque d’exercice qui nous fatigue. Pratiquer une activité permet d’augmenter naturellement notre niveau d’énergie.
  2. Vous n’arrivez pas à maintenir ou à prendre du poids, l’exercice physique est un moyen de contrôler son poids.
  3. Vous êtes sujet à des blessures, le sport vous permet de renforcer vos os.
  4. Vous souffrez d’une douleur de dos ? 80% des douleurs chroniques sont causées par le manque d’activités.
  5. Une activité sportive permet d’améliorer notre immunité et diminuer les risques de tomber malade.
  6. Vous rencontrez des difficultés pour vous endormir le soir ? Le sport provoque une fatigue physique qui procure une détente mentale et un repos réparateur. STOP aux réveils difficiles le matin !
  7. Vous êtes une personne stressée ? Une séance de 30 minutes diminue le stress pendant une période de 2 à 4h une fois terminée.
  8. Pour éviter le burnout ou la dépression, une activité physique a un effet positif sur le moral et la santé psychologique. Ce qui vous aidera à affronter les épreuves de la vie de tous les jours avec succès !
  9. Vous souhaitez profiter de votre vie ? Une étude scientifique montre que l’exercice augmente significativement la longévité.
  10. Augmenter sa confiance en soi physiquement, permet d’améliorer sa confiance en soi mentalement.

Nous n’avons pas encore assez de recul sur la pratique excessive de l’Esport, mais nous savons que le corps humain n’est pas fait pour rester devant un écran et assis durant de nombreuses heures. Il est donc nécessaire d’avoir une activité physique à coté pour se dépenser et surtout profiter des nombreux avantages sur les sessions. Commencez à reprendre votre vie en main !

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Gaming & Santé a été conçu pour les gamers qui veulent se reprendre en main. Découvrez notre programme gratuit, qui au contraire de tous les programmes sportifs, celui-ci a été adapté pour les joueurs Esport.

Comment s’échauffer pour l’Esport ?

L’Esport suit le même développement que le sport classique. C’est pourquoi un Esportif doit également s’échauffer avant une session de jeu. L’échauffement comporte de nombreux avantages et surtout diminue les risques de blessures ou douleurs. Trouvez votre routine pour échauffer vos yeux, poignets, cervicales et votre mémoire musculaire.

Pourquoi intégrer un échauffement en Esport ? 

Un échauffement doit être simple, mémorisable, facile à mettre en place et surtout doit vous permettre d’augmenter votre concentration sur votre jeu. Dans un premier temps, il faut échauffer les parties du corps qui sont en mouvements, telles que les poignets / coudes mais également la nuque et les yeux. Mettre en mouvement ces parties du corps va fluidifier vos articulations et engendrer une meilleure rapidité et précision avec la souris / manette. 

Ensuite vous devez vous entraîner sur votre jeu avec une partie non classée pour activer votre mémoire musculaire et votre réflexion. Au bout d’une vingtaine de minutes, vous devez ressentir un effet positif de cet échauffement, si ce n’est pas le cas changez votre routine.

Les 5 bienfaits de l’échauffement Esport 

Vous échauffer avant des sessions de jeu vous procurera cinq bienfaits :

  1. Améliorez vos performances car la température de votre corps augmente et les muscles sont irrigués
  2. Favorisez une meilleure respiration apportant de l’oxygène aux muscles
  3. Profitez d’une meilleure récupération et diminuez votre fatigue (notamment oculaire)
  4. Préparez-vous psychologiquement avant de rentrer en partie classée
  5. Lubrifiez vos articulations permettant de diminuer les risques de blessures

Afin de bénéficier de ces bienfaits nous conseillons de vous concentrer sur les muscles sollicités, échauffez-vous avant une session de jeu. Profitez de votre première partie non classée pour « sur-jouer » et augmenter l’intensité.

Les blessures en Esport 

L’Esport à l’instar du sport classique pousse l’organisme au-delà de ses limites, provoquant deux types de blessures : physiques et psychologiques. Les blessures physiques sont souvent articulaires, nous retrouvons fréquemment « La ténosynovite De Quervain » (tendinite du pouce), « La cervicalgies » (hypersollicitation de la tête) et « Le syndrôme du canal caprien » (lésion du poignet). 

Néanmoins, des blessures psychologiques qui sont parfois difficile à observer peuvent survenir. Nous retrouvons des troubles de la vision et du sommeil, des troubles du comportement et des problèmes d’agressivité en contact de personnes inconnues. Enfin il n’est pas rare de créer une addiction au Esport, nous rappelons que tous les sports doivent être pratiqué avec modération pour rester en bonne santé.

L’échauffement permet de diminuer les risques de blessures. Nous vous conseillons également de vous hydrater et surtout organiser des pauses entre les parties. Cette pause tactique repose vos yeux et favorise 

Comment s’échauffer pour l’Esport ? 

  • Les yeux

Les yeux sont une des parties les plus sollicitées dans l’Esport. Il faut savoir les échauffer pour atténuer leur fatigue à l’issu d’une session de jeu. Pour cela, il suffit de fermer les yeux et d’effectuer des petits ronds dans un sens puis dans l’autre durant 10 secondes. Ensuite, vous pouvez masser vos paupières en effectuant des ronds également avec vos doigts. Soulagez vos tempes avec de légères pressions avec vos doigts favorisant la circulation du sang. Ouvrez les yeux, puis trouver un objet au loin et un objet proche de vous, alternez votre regard entre ces deux derniers le plus rapidement possible 10 fois. Effectuez aussi des mouvements de gauche à droite le plus rapidement possible pendant 10 secondes. Vos yeux seront efficaces pour chercher les informations nécessaires durant la session de jeu.

  • Les poignets

Les poignets sont également sollicités, que soit pour les joueurs manettes et clavier/souris. L’échauffement est le même que durant les cours d’EPS à l’école, il suffit de joindre vos deux mains et d’effectuer des rotations pendant une vingtaine de secondes.

  • Les cervicales

Les cervicales sont mises à rude épreuve lors des sessions de jeu, car les joueurs ont tendance à baisser leur tête lorsqu’il joue. C’est pour cela qu’il est important d’avoir un bon setup pour protéger votre corps. Consultez notre article sur les recommandations d’un bon setup Esport. Avant de commencer, effectuez des rotations de gauche à droite avec notre nuque, puis de haut en bas. Ensuite maintenez votre nuque vers l’arrière pendant 20 secondes afin de limiter les mouvements de nuque vers l’avant lors des sessions.

  • Mémoire musculaire 

A l’issu des échauffements musculaires, il faut maintenant échauffer votre mémoire musculaire spécifique à votre jeu. C’est pourquoi les entraînements et la première partie non classée est important. Nous recommandons de vous échauffer durant cette première partie afin de retrouver vos marques et vos réflexes.

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Vous l’aurez compris l’échauffement pour un joueur Esport est nécessaire. A l’instar d’un sport classique, le Esport se compose d’une routine d’échauffement à respecter. Nous vous recommandons de visionner notre vidéo sur les échauffements disponible sur YouTube afin d’avoir d’autres exemples.