L’Esport, l’eSport ou encore l’e-sport a officiellement fait son apparition dans le dictionnaire Larousse en 2018 sans définir d’orthographe. Néanmoins, une association structurée par les principales parties prenantes du secteur, « France Esports » a opté pour l’écriture « Esport ». Cette association Loi 1901 propose une définition de l’Esport autour de trois principaux critères étant : l’affrontement, les joueurs et le support électronique.
Au-delà de la définition de l’Esport, on peut se demander si l’Esport est un sport ? N’hésitez pas à consulter notre article à ce sujet.
Définition Esport
« L’Esport désigne donc l’ensemble des pratiques permettant à des joueurs de confronter leur niveau par l’intermédiaire d’un support électronique, et essentiellement le jeu vidéo, et ce quel que soit le type de jeu ou la plateforme (ordinateur, console ou tablette). », d’après la définition de l’association France Esports.
L’Esport vient donc se différencier des « jeux vidéo classique » tels que Super Mario Bross ou encore Minecraft du fait des compétitions officielles organisées. Le milieu Esport est de plus en plus professionnalisé, des structures naissent et des entreprises s’intéressent au secteur telles que Vitality, LDLC OL, et bien d’autres. De plus, le ministère de la culture reconnaît la « pratique Esport comme une pratique d’expression artistique ». L’ère digitale dans laquelle nous sommes actuellement a été accélérée notamment par les confinements dus à la Covid-19. En effet, les jeux vidéo ont connu une hausse de 11% en 2020, d’après FanceTv Info. Pour se rendre compte du développement de la pratique, il y a actuellement plus de joueurs que d’artistes dans le monde entier. « En France, 71% des personnes jouent ou regardent du Esport » également confirmé d’après le baromètre de l’association France Esport.
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Une équipe Esport est un groupe de joueurs professionnels qui concourent dans des tournois de jeux vidéo en ligne ou en présentiel. Elle est généralement soutenue par des sponsors et des organisateurs de tournois, qui leur offrent une rémunération en échange de leur participation et de leur performance.
Les équipes esport sont généralement spécialisées dans un ou plusieurs jeux, et sont composées de joueurs qui ont des compétences et des personnalités différentes. Elles peuvent être organisées en divisions, en fonction du niveau de compétition et du jeu auquel elles participent.
Pour devenir membre d’une équipe esport, il est généralement nécessaire de montrer de bonnes performances dans les tournois en ligne ou les compétitions de niveau amateur. Les joueurs sont souvent recrutés par des équipes professionnelles grâce à leur talent et à leur engagement, mais ils peuvent également être repérés grâce à leur popularité sur les réseaux sociaux ou à leur présence sur les plateformes de streaming.
Une fois qu’ils ont rejoint une équipe esport, les joueurs doivent s’entraîner régulièrement et suivre un programme de musculation et d’étirement pour maintenir leur forme physique et leur performance. Ils doivent également respecter les règles et les codes de conduite de leur équipe et de l’esport en général, ainsi que les obligations liées à leur contrat de joueur professionnel. C’est pourquoi Gaming & Santé vous propose un programme de musculation Gratuit pour vous accompagner tout au long de votre transformation.
Les équipes esport ont gagné en popularité ces dernières années, grâce à l’augmentation de la couverture médiatique des tournois et de l’intérêt des sponsors pour ce secteur en croissance. Elles sont de plus en plus considérées comme des sportifs professionnels à part entière, et bénéficient de conditions de travail et de rémunération similaires à celles des sportifs traditionnels. Certains se posent toujours la question si l’Esport est un sport ?
En tant que sport en ligne, l’esport est accessible à tous, et permet à des joueurs du monde entier de concourir ensemble et de se mesurer à leurs pairs (Développement de l’Esport en France). Cependant, il est important de souligner que la vie d’un joueur professionnel peut être exigeante et stressante, et qu’il est important de maintenir un équilibre entre le travail et le repos pour éviter la burnout.
Grande équipe Esport
Il est difficile de déterminer quelles sont les “meilleures” équipes esport, car cela dépend du jeu en question et de la scène esport à laquelle elles appartiennent. Certaines équipes sont connues pour être dominantes dans un jeu spécifique (League of Legends), tandis que d’autres sont réputées pour leur polyvalence et leur capacité à performer dans de nombreux jeux différents. Voici quelques exemples d’équipes esport populaires :
Team SoloMid (TSM)
Evil Geniuses (EG)
Cloud9
FaZe Clan
Team Liquid
G2 Esports
Astralis
Fnatic
Ceci n’est qu’une liste de quelques exemples, il y a de nombreuses autres équipes esport de haut niveau à travers le monde. Si vous êtes intéressé par l’esport, il y a de nombreux tournois et compétitions disponibles en ligne que vous pouvez regarder pour voir les meilleures équipes en action.
Le streaming Esport est la diffusion en direct de parties de jeux vidéo sur internet, généralement sur des plateformes de streaming comme Twitch, YouTube ou Facebook. Le streaming esport peut être fait par des joueurs professionnels ou amateurs, et peut être suivi par des milliers de spectateurs à travers le monde. Pour cela, il est nécessaire d’avoir le meilleur setup Esport pour diffuser rejouer en simultané.
Le streaming esport est souvent utilisé pour diffuser des tournois en direct, afin que les spectateurs puissent suivre les matchs en temps réel et interagir avec les joueurs et les commentateurs. Il peut également être utilisé pour diffuser des parties de jeux en solo, des tutoriels ou des émissions de divertissement autour des jeux vidéo.
Le streaming Esport est devenu très populaire ces dernières années, grâce à la croissance de l’esport en tant que phénomène de masse et à la facilitation de la diffusion en direct par les plateformes de streaming. De nombreux joueurs esport professionnels ou amateurs utilisent le streaming pour partager leur passion du jeu et pour interagir avec leur communauté.
Le streaming Esport peut être un moyen de se faire connaître et de développer sa communauté, mais il peut également être une source de revenus pour les joueurs qui parviennent à fidéliser une audience suffisamment large. En effet, les joueurs de streaming peuvent être rémunérés grâce à des dons de leurs viewers, des abonnements ou des placements de produits.
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Retrouvez-nous en live sur Twitch, lors de nos sessions afin de bénéficier d’interviews et de motivation.
Le streaming Esport en france
Il y a plusieurs streamers Esport en France, mais voici quelques exemples de streamers populaires:
Squeezie
Jbzz
Fufu
Doigby
LeBouseuh
Mimi Cakes
Skyyart
N0Lif3
Ce ne sont que quelques exemples, il y a de nombreux autres streamers Esport en France qui ont une grande base de fans. Si vous êtes intéressé par l’Esport, il y a de nombreux streams et tournois disponibles en ligne. Vous pouvez également suivre les joueurs professionnels de votre jeu préféré pour rester au courant de leurs performances et de leurs tournois.
Les jeux esport (Définition de l’Esport) sont des jeux vidéo conçus pour être joués à haut niveau de compétition, que ce soit en ligne ou en présentiel. Ils sont souvent caractérisés par un niveau de difficulté élevé, une forte stratégie et une grande exigence en matière de réflexes et de précision.
Les jeux esport sont généralement classés en différentes catégories, en fonction de leur genre (tir, stratégie, combat, etc.) et de leur mode de jeu (en ligne, en solo, en équipe, etc.). Ils peuvent être joués sur diverses plateformes, comme les ordinateurs, les consoles de jeux ou les appareils mobiles.
Les jeux esport sont souvent joués en tournois, qui peuvent être organisés par des sponsors, des organisateurs de compétitions ou des communautés de joueurs. Les tournois esport peuvent être disputés en ligne ou en présentiel, et peuvent réunir des centaines ou des milliers de joueurs, selon leur envergure.
Les tournois esport sont souvent diffusés en direct sur internet, ce qui permet aux joueurs et aux spectateurs de suivre les matchs en temps réel. Ils peuvent également être retransmis sur des chaînes de télévision ou diffusés en direct dans des salles de spectacles ou des stades.
Les jeux esport ont gagné en popularité ces dernières années, grâce à l’augmentation de la couverture médiatique des tournois et de l’intérêt des sponsors pour ce secteur en croissance. Ils sont de plus en plus considérés comme des sports à part entière, avec leurs propres stars et leur propre culture.
Les joueurs esport sont souvent rémunérés pour leur participation et leur performance dans les tournois, et peuvent bénéficier de contrats de sponsorship et de publicité. Certains d’entre eux ont même réussi à en vivre pleinement, grâce à leur talent et à leur popularité.
Cependant, il est important de souligner que la vie d’un joueur esport professionnel peut être exigeante et stressante, et qu’il est important de maintenir un équilibre entre l’Esport et le Sport. C’est pourquoi Gaming & Santé vous donne les conseils pour faire un programme de musculation et vous aider à vous reprendre en main !
TOP 5 des jeux Esport
Nous pouvons réaliser un classement des meilleurs jeux Esport, en première position nous retrouvons le célèbre MOBA de Riot Games, c’est l’un des jeux multi-joueurs les plus joués depuis sa sortie en 2009. En deuxième position nous retrouvons le concurrent direct de League Of Legends, DOTA 2 lancé en 2013. Puis Fortnite qui a explosé pendant le confinement durant la CODVID-19. En quatrième place, CS GO est devenu incontournable dans l’Esport, puis le fameux jeu de cartes Hearthstone qui se positionne cinquième car très présent sur la scène Esport. FIFA 20/21, Rocket League, Overwatch, Track Mania et Valorant sont également très développés et suivi dans le milieu du Esport.
Programme Esport Gratuit
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Le sport classique est règlementé à l’instar du Esport, nous pouvons nous demander ce qui les différencie ? L’esport est pratiqué durant de nombreuses heures pour certaines personnes, beaucoup sont amateurs et très peu sont professionnels. Des structures professionnelles s’investissent dans le secteur telles que LDLC ou Orange.
L’Esport est un sport ?
Dans un premier temps, il est important de définir l’Esport, consultez notre article sur la définition de l’Esport, inspirée de l’association France Esport. Les statistiques comptabilisent 3,5 milliards de pratiquants d’une activité sportive contre 500 millions pour le Esport. Nous pouvons nous demander si l’Esport est un sport dans ce cas. En comparant les deux pratiques, l’Esport suit le même développement que le sport classique depuis sa naissance. Avant tout il est nécessaire de définir la notion de sport, “Le sport correspond à un ensemble d’activités physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs, donnant généralement lieu à des compétitions pratiquées en observant certaines règles précises ”, d’après le dictionnaire Larousse.
Le Esport est un sport de plus en plus reconnu et qui se professionnalise à grande vitesse. De nombreuses entreprises investissent dans l’Esport.
Professionnalisation du milieu
« Si le sport traditionnel ne se renouvelle pas, il va se faire dépasser par l’Esport dans la quête de nouveaux fans » selon Paul Arrivé, journaliste à L’Équipe. C’est pour cette raison que de nombreux clubs professionnels de sport classique ont une structure Esport afin de toucher une cible plus jeune et de nouveau fans du sport en question. Par exemple, le club de football Parisien, le PSG, dispose de son propre club Esport de foot jouant la eLigue 1.
De plus, des structures proffesionnelles à l’instar d’un club professionnel voient le jour, telles que Vitality, LDLC OL pour la France et G2 Esport ou encore Faze sur le plan mondial.
1/ Sport adapté aux joueurs : Nous avons construit notre programme grâce aux retours de la communauté, pour rendre le sport adapté à tous.
2/ Deviens meilleur : Profite de l’accompagnement sur de nombreux jeux vidéos tels que League of Legends, Valorant, Rocket League, etc…
3/ Reprends ta vie en mai : Nous proposons des sessions de développement personnel lors de nos stream sur Twitch.
Les 10 points communs du Esport avec le sport
Un Esportif s’entraîne aussi dur qu’un sportif classique pour jouer à haut niveau
Des structures professionnelles voient le jour à l’instar des clubs professionnels pour le sport
L’Esport se compose de joueurs professionnels qui sont souvent des stars également
Des formations existent pour devenir joueurs Esport ou pour intégrer le milieu Esport
Les compétitions d’Esport sont mondiales et officielles
L’Esport est rediffusé via des canaux pour les fans
Les valeurs de l’Esport sont les mêmes que le sport : « esprit d’équipe, respect, dépassement et compétition »
L’Esport attire le sponsoring de grandes entreprises
Des évènements naissent tels que le Lyon Esport ou le Zevent
La pratique du Esport est onéreuse en équipements (ordinateurs, périphériques, etc…)
Les 5 différences du Esport avec le sport
Le sport est régi par les fédérations en fonction de chaque sport, alors que l’Esport est encadré par les éditeurs qui fixent les règles dans chaque jeu.
Le sport classique est rattaché au ministère des Sports, pendant que l’Esport est encore sous le ministère de l’Économie
Le sport est pratiqué à l’école dès le plus jeune âge alors que l’Esport est souvent interdit à l’école
Le milieu sportif est très associatif et nous retrouvons très peu d’association dans l’Esport
Dépense physique importante pour le sport classique alors qu’il y a très peu de dépense physique pour l’Esport
L’Esport est un sport ?
Selon les experts, le Esport va suivre le même développement que nous avons connu pour le sport classique. En termes de sponsoring, d’évènements, clubs professionnels et structures professionnelles. En 2022, nous pouvons affirmer que l’Esport est un sport.
Gaming & Santé insiste sur l’importance d’exercer une activité physique en dehors de la pratique du Esport pour rester en bonne santé. Le corps humain n’est pas fait pour rester de longues heures devant un écran sans se dépenser à côté. C’est pourquoi nous vous proposons notre programme gratuit, profitez-en s’est offert ! Reprenez votre vie en main et entretenez votre corps pour augmenter vos performances lors de vos sessions de jeu.
Le secteur Esport connaît une croissance rapide et représente bien plus qu’un simple passe-temps. Rien qu’en France (Stratégie Esport 2020-2025), on compte plus d’un million de joueurs qui jouent régulièrement à des jeux en ligne. À titre d’exemple, la finale du championnat du monde de League of Legends a attiré 100 millions de téléspectateurs du monde entier. Si l’Esport vous intéresse mais que vous ne savez pas par où commencer, cet article vous aidera à vous lancer !
Esport en France
L’Esport est un sport pratiqué en compétition par des joueurs professionnels lors de tournois (définition de l’Esport). Le mot vient des mots “électronique” et “sport”, ce qui signifie qu’il utilise des équipements électroniques tels que des ordinateurs ou des consoles pour jouer. Il est devenu de plus en plus populaire en France ces dernières années et constitue l’un des principaux sujets de discussion depuis plusieurs années.
L’Esport s’est développé rapidement au fil du temps, surtout depuis 2015, lorsqu’il a commencé à gagner en popularité auprès des jeunes générations qui préfèrent les jeux vidéo aux sports traditionnels comme le football ou le basket. Aujourd’hui, il est principalement joué sur des plateformes PC ou consoles mais aussi les appareils de téléphonie mobile deviennent plus populaires pour jouer à ce type de contenu de jeu que jamais auparavant en raison de sa commodité tout en étant capable de jouer n’importe où à tout moment sans avoir besoin de coûts d’investissement supplémentaires comme l’achat de matériel coûteux avant de jouer !
Le développement de l’Esport en France
L’Esport est une industrie mondiale. Le marché se développe à un rythme exponentiel, avec une audience mondiale de plus d’un milliard de personnes. C’est pourquoi de nombreux entrepreneurs investissent dans ce secteur, surtout s’ils ont une certaine expérience de l’esport ou s’ils veulent créer une équipe d’Esport ou même une organisation d’Esport.
La France est l’un de ces pays où l’Esport est un passe-temps national. Il existe depuis des décennies, mais ce n’est que maintenant que le gouvernement français veut y investir plus d’argent en créant des partenariats avec de grandes entreprises comme Google ou Facebook afin qu’ils puissent créer de nouveaux projets ensemble.
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La nutrition pour les gamers
Les exercices pour renforcer votre corps et augmenter votre endurance
La gestion du stress et de l’anxiété pour gagner vos parties en ligne
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Croissance de l’Esport en France
L’Esport est une industrie en pleine expansion en France. L’Esport est un phénomène mondial, qui s’est répandu dans le monde entier et qui a récemment gagné en popularité en France.
La croissance de l’Esport en France a été rapide, avec des tournois dont les cagnottes s’élèvent à plusieurs millions de dollars et qui ont lieu régulièrement dans tout le pays.
Les premières compétitions officielles sont organisées dans les années 2000 pour le jeu Star Craft qui est un jeu stratégique de science-fiction. Ensuite en 2003, vient le premier championnat du monde organisé pour le jeu Counter Strike et les premiers cash prize apparaissent dans le monde du Esport. Suite à cela, le premier salaire pour un joueur professionnel est signé pour une durée de 3 ans par un joueur de l’équipe SKT T1 pour 180K $. League of Legends et DOTA 2 organisent son premier tournoi en 2011 avec une récompense à 1M $ pour l’équipe gagnante. En 2018, un tournoi Esport se déroule en amont des Jeux Olympiques appuyé par le soutien du Comité International Olympique.
Depuis peu l’Esport se professionnalise, des structures, des associations émergent et des entreprises s’interessent au milieu. Notamment Orange avec la création de l’Orange League Esport.
Aujourd’hui on peut se demander si l’Esport est vraiment un sport ? La réponse est officielle, oui l’Esport est considéré comme un sport en France. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à consulter notre article répondant à la question si l’Esport est un sport ? Cette pratique a tout d’une activité sportive classique, c’est comparable aux échecs d’un point de vue neuronal, nécessitant de la précision et de la technique comme au golf. De plus, certaines valeurs telles que le dépassement de soi, l’esprit d’équipe et la compétition sont communs au sport et Esport. Malgré une pratique sédentaire devant un écran, les meilleurs joueurs Esport s’entraînent à l’instar des athlètes de haut niveau pour rester performant. Les joueurs s’entraînent sur diverses jeux vidéo appelés « jeux compétitifs », tels que le célèbre jeu League of Legends organisant le premier championnat du monde en Suède (2011). Actuellement, nous identifions plusieurs catégories de jeux Esport :
Battle Royal : Fortnite, Warzone ou PUBG
Jeux de tirs (FPS) : CS GO, Valorant, Call of Duty ou encore Rainbow Six
Les arènes multijoueur : League of Legends ou DOTA 2
Jeux de combat : Super Smash Bross ou Mortal Combat
Simulation de sport : FIFA, Formule 1 ou NBA 2K
Jeux de cartes ou de stratégie : StarCraft 2, Hearthstone ou les échecs
Développement de l’Esport en France
Au cours de ces dernières années, l’Esport en France a connu une croissance explosive, avec de nombreux tournois organisés par des organisations professionnelles, des écoles et même des universités. De nombreuses équipes professionnelles ont également été créées, comprenant des joueurs de haut niveau qui participent à des tournois à travers le monde.
L’Esport en France a également bénéficié d’un soutien croissant de la part des médias, avec des diffusions en direct de tournois sur des chaînes de télévision et sur des plateformes en ligne. De nombreux joueurs professionnels sont devenus des célébrités et ont même été signés par des sponsors importants.
En France, 7,8 millions de personnes pratiquent l’Esport, d’après l’association France Esports. D’après les statistiques, la tranche des 35-49 ans représente 33% des joueurs Esport, vous en faites parti ? De plus, le milieu Esport représente à lui seul plus d’1,5Mds de chiffre d’affaires dans le monde. C’est une part non négligeable, selon les économistes qui s’intéressent davantage à ce secteur en plein essor depuis quelques années. De même pour le nombre de spectateurs, nous estimons à plus de 550millions selon l’étude menée par www.leblogdumodérateur.com. Les chiffres montent bien qu’un réel engouement est présent face à cette pratique. L’Esport suit le même développement que le sport classique selon les experts du sponsoring ; parce qu’il n’est pas rare de voir des marques se positionner sur des compétitions mondiales, tel que Coca-Cola par exemple.
Professionnalisation de l’Esport
La Fédération Française des Sports Electroniques (FFE) est l’instance dirigeante nationale pour tous les types de sports électroniques en France. Sa mission est de mettre en place des structures et des aides pour les joueurs et les tournois, ainsi que de promouvoir ces sports auprès du grand public.
La Fédération Française des Jeux Vidéo (FFJV) a été créée le 29 mars 2010 par un groupe de militants qui croyaient fermement à la potentialité et à la popularité des jeux vidéo en tant que discipline sportive. À l’époque, il était presque impossible de trouver un quelconque cadre organisationnel ou réglementaire autour de l’Esport en France, car la plupart des gens ne savaient même pas ce que c’était ! La FJV promeut l’eSport depuis sa création avec différents projets dont des compétitions majeures comme “Jeux Action” ou “Jeux Vidéo Magazine”. Elle s’engage également à promouvoir l’eSport dans les écoles par le biais d’ateliers organisés par des professeurs certifiés et spécialisés dans ce domaine afin qu’ils puissent enseigner à leurs élèves la culture du jeu tout en s’amusant ensemble !Aujourd’hui, de nombreuses organisations soutiennent les pro-gamers, comme Team Vitality qui a récemment signé un accord avec le Paris Saint Germain Football Club (PSG), l’un des principaux clubs de football européens, ce qui prouve à quel point l’esport a grandi au fil du temps. Au lieu d’être considéré comme quelque chose de geek comme avant… Aujourd’hui, tout le monde devrait essayer si on lui donne la moitié de la chance, car n’importe qui peut devenir quelqu’un d’autre en fonction de ses efforts
Résumé du développement de l’Esport en France
L’Esport est une industrie de plusieurs milliards de dollars.
Il peut s’agir d’une carrière, pas seulement d’un passe-temps.
L’Esport connaît une croissance rapide et n’est pas seulement un phénomène de mode.
Il existe de nombreuses possibilités de s’impliquer dans l’Esport (équipes d’Esports, tournois, plateformes de streaming ou sociétés de médias), ce qui rend le secteur très attractif pour les jeunes.
En conclusion, l’Esport en France a connu un développement rapide et significatif ces dernières années, avec un nombre croissant de tournois, d’équipes professionnelles et de joueurs de haut niveau. Il continue également de gagner en popularité auprès du grand public et est de plus en plus reconnu comme une activité de loisir et de compétition légitime. Désormais, vous serez capable de décrire le Esport à n’importe qui et surtout de valoriser cette pratique qui tend à se développer au fur du temps.
Un programme d’entraînement se construit en fonction de votre morphologie, vous devez respecter certaines règles de bases afin d’optimiser vos résultats. Ensuite c’est à vous d’organiser vos entraînements à la semaine ou au mois en fonction de votre emploi du temps.
Les bases de l’anatomie
L’anatomie est un point essentiel pour construire un programme d’entraînement complet et adapté à votre morphologie. Il ne faut pas oublier certains muscles au risque de créer des retards ou asymétries et déséquilibrer le corps. Certaines personnes ont les épaules qui tombent vers l’avant parce que les pectoraux sont très développés par rapport aux dorsaux par exemple. Nous vous conseillons de visionner nos vidéos présentant chacun des groupes musculaires directement sur notre chaîne YouTube.
Les échauffements peuvent être réalisés une fois l’anatomie du corps appréhendé, car avant chaque session de jeux, il est important de s’échauffer certains muscles pour éviter les douleurs aux poignets, cervicales et dos. Pour cela il est nécessaire d’avoir le meilleur setup esport (lien).
Les bases de la physiologie
La physiologie intervient tant dans l’alimentation que durant l’entraînement. Certaines bases en physiologie ne doivent pas être négligées telles que les temps de repos entre chaque série, savoir quand manger durant la journée en fonction de sa séance de sport et surtout boire de l’eau.
Dans un premier temps, il faut comprendre que l’organisme utilise une source d’énergie principale durant une séance de musculation : l’ATP. C’est une molécule donneuse d’énergie rapide et intense, qui prends du temps à se renouveler. Entre chaque série nous conseillons donc entre 1min-1min30 de repos et 3min entre chaque exercice. C’est important de respecter ces temps, car cela permet d’optimiser la circulation du sang durant l’entraînement afin d’obtenir les meilleurs résultats.
Lorsque vous ingérez le moindre aliment, votre corps rentre en phase de digestion et ce système est favorisé naturellement par le flux sanguin. C’est-à-dire, si vous mangez avant une séance de sport, le sang au lieu d’aller dans les muscles il se chargera de votre digestion, ce qui donne cette sensation de ballonnement épouvantable. Nous conseillons de manger au minimum 2h avant l’entraînement, par exemple si vous mangez à 13h, ne faites pas votre séance avant 15h.
L’apport d’eau durant la journée est essentiel pour être en forme, votre corps est constitué à 60% d’eau. Vous devez boire en moyenne 2L d’eau par jour, et 1L d’eau supplémentaire si vous faites une séance dans la journée. L’eau ne doit pas être négligée et doit au contraire intégrer le pilier de l’entraînement + alimentation + eau. Vous profitez de nombreux bienfaits pour la santé :
Améliore la digestion
Maintient votre température corporelle
Favorise l’élimination des déchets dans l’urine et les selles
Soulage les articulations en favorisant leur lubrification, vous rendant plus souple
Procure une belle peau
Il est important de ne pas attendre la sensation de la soif pour boire, car il est déjà trop tard. C’est pourquoi vous devez consommer de l’eau tout au long de la journée, que ce soit en cours, au travail ou durant les sessions de jeux.
Organiser son entraînement
Organiser son entraînement est le minimum avant de commencer son entraînement, car vous devez respecter quelques bases. Vous pouvez organiser vos séances à la semaine ou au mois en fonction de votre emploi du temps. Nous préconisons de cycler vos entraînement toutes les 4-6 semaines afin d’éviter d’habituer votre corps et donc optimiser la progression. Dans ce cas, vous programmez une semaine type avec 3 ou 5 entraînements que vous dupliquerez 4 ou 6 fois dans le mois.
Nous vous donnons quelques exemples de structure pour vos entraînements :
3 jours :
• Bas du corps
• Haut du corps
• Abdo/cardio
4 jours :
• Bas du corps
• Pecs/dos
• Epaules/bras
• Abdos/cardio
5 jours :
• Bas du corps
• Pecs
• Dos
• Epaules / bras
• Abdos/cardio
6 jours :
• Bas du corps
• Dos
• Pecs
• Épaules
• Bras
• Abdos / cardio
Programme Esport Gratuit
Vous n’avez peut-être pas les connaissances ou le temps de construire votre programme d’entraînement, c’est pourquoi Gaming & Santé a été conçu pour vous. Découvrez notre programme gratuit, qui au contraire de tous les programmes sportifs, celui-ci a été adapté pour les joueurs Esport. Vous retrouverez un programme d’entraînement sur 7 jours, 4 exemples de repas et des astuces pour rester motivé tout au long du programme. Profitez-en c’est gratuit !
Avant de commencer la musculation, connaître sa morphologie peut vous faire gagner des années de résultats ! Vous avez sûrement déjà entendu les termes « Ectomorphe, Endomorphe et Mésomorphe », nous allons voir à quoi ils correspondent.
Morphologie Musculation : Je suis Ectomorphe ?
L’ectomorphe est la morphologie désavantagée pour prendre de la masse musculaire, car il dépense énormément d’énergie avec un métabolisme rapide. Un ectomorphe est une personne qui va pouvoir manger ce qu’il veut sans prendre le moindre poids ou très peu. Leur condition physique est « athlétique » et souvent très dessiné (sec).
Concernant la nutrition, cette morphologie a besoin d’une alimentation hypercaloriques, à base de sucre complexes et lipides.
Ces entraînements doivent être courts et intense pour prendre du poids. En revanche, l’ectomorphe est naturellement adapté aux sports d’endurance.
Je suis Endomorphe ?
L’endomorphe a un métabolisme lent, il a donc un corps « gras » et charnu sans faire de sport. Son métabolisme lui fait prendre du poids très vite même avec une alimentation raisonnable.
L’endomorphe doit donc surveiller sa couche de gras et faire attention à ce qu’il mange. Il doit réduire les lipides et glucides et augmenter son apport en protéine.
Son entraînement se compose de longues séries avec un gros volume d’entraînement sur la semaine pour augmenter les dépenses caloriques.
Je suis Mésomorphe ?
Le mésomorphe est la morphologie la plus adaptée pour prendre de la masse musculaire. Sans faire de sport il a un physique « athlétique », car il prend très vite du muscle en plus d’avoir une importante ossature.
Le mésomorphe profite d’un métabolisme lui permettant de prendre du muscle avec une alimentation équilibrée sans trop de lipides et glucides afin d’éviter de prendre de gras.
Cette morphologie n’a pas besoin d’un gros volume d’entraînement pour prendre du muscle, il a la chance de pouvoir s’entraîner peu et arriver à des résultats satisfaisants.
Désormais, vous connaissez les trois types de morphologies en musculation, mais ces dernières sont souvent combinées. C’est-à-dire, vous êtes sûrement « méso-endo », « méso-ecto » ou « ecto-endo ». Bien sûr le mélange « méso-endo » vous procurera la meilleure condition physique naturellement. Il faut également adapter votre alimentation, consultez notre article sur « les bases de l’alimentation ».
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